¿Cómo fomentar su inteligencia emocional?

¿Cómo fomentar su inteligencia emocional?

¿Cómo fomentar su inteligencia emocional?

El término “inteligencia emocional” fue utilizado por primera vez en 1990 por los psicólogos John Mayer y Peter Salovey, pero fue el bestseller Emotional Intelligence de Daniel Goleman el que impulsó este concepto.

A partir de entonces, se ha debatido mucho sobre lo que es la inteligencia emocional y cómo puede ayudar su desarrollo a la consecución de la felicidad.

Para Sònia Font i Juanola, psicóloga del Colegio PIVE de Tona (Osona, Barcelona), es “el conjunto de cualidades emocionales como la empatía, la expresión y comprensión de sentimientos, la capacidad de resolver problemas de forma interpersonal, el control de nuestro genio, la capacidad de adaptación, la cordialidad, la amabilidad y el respeto. Estas cualidades son fundamentales para el éxito en la vida, tanto a nivel personal como en el colegio o en el trabajo”. A diferencia del coeficiente intelectual, no existe un test preciso para medir el coeficiente emocional. Las capacidades de ambos tipos de inteligencia no se oponen, sino que interactúan. La diferencia más importante entre ellas es que la inteligencia emocional no lleva una carga genética tan marcada, lo que facilita la intervención de los padres y educadores. Este tipo de inteligencia es aplicable en diferentes esferas de nuestra vida:

– Contribuyen a nuestro bienestar psicológico, base para el desarrollo y el equilibrio de nuestra personalidad.

– Favorecen nuestra salud física, moderando o eliminando hábitos psicosomáticos destructivos y dañinos para nosotros (angustia, ira, irritabilidad, ansiedad, miedo).

– Potencian nuestro entusiasmo y motivación.

– Permiten un mejor desarrollo de nuestras relaciones con las personas que nos rodean en la familia, en el trabajo, en el colegio, etc.

Fomentar la inteligencia emocional en el bebé

Para Sònia Font, las reglas básicas son tres:  – Marcar desde un principio unos límites claros de lo que está bien y lo que está mal. – Reforzar las buenas conductas y buen comportamiento con elogios y afecto. – Dedicar el tiempo suficiente para conversar sobre los valores, las normas y la importancia que se les debe dar a cada uno de ellos.

“Dentro de esos límites, explica Sònia, los niños pueden decidir y responsabilizarse de sus propias decisiones dependiendo de cada edad. Aunque cueste a los padres un esfuerzo, han de ser firmes cada vez que ponen a prueba esos límites.

Los niños tienen que desarrollar las emociones a través de los sentimientos y las conductas que reflejan preocupación por los demás, como ayudar, compartir y respetar.

Partiendo del hecho de que los padres son el principal modelo de imitación para los hijos, es básico e imprescindible que éstos empiecen a entrenar y ejercitar su inteligencia emocional para que los niños puedan adquirir esos hábitos”.

 

La empatía

“Una de las principales cualidades emocionales, agrega Sònia, es la empatía. Ésta se desarrolla en los primeros seis años de vida y a grandes rasgos significa ‘ponerse en la piel del otro’.

Es importante que nuestra actuación delante de ellos sea sincera y debemos transmitirles esta confianza con la verdad, sin ocultarles nuestros sentimientos por tristes y negativos que sean, aceptando los errores que cometemos y siendo coherentes.

Cuando uno es empático no trata de modificar los sentimientos del niño sino que trata de comprenderlos y experimentarlos”.

Fases de la empatía

– En el 1er año de vida los bebés suelen darse la vuelta para observar a otro niño que llora y posiblemente también se pondrá a llorar él.

-Entre el 1er y 2º año de vida entran en una nueva etapa en la que pueden ver que la congoja de otro no es la suya y tratan de reducir la tristeza del otro.

-A los 6 años se inicia la etapa de la empatía cognoscitiva: la capacidad de ver cosas desde la perspectiva de otra persona y de actuar en consecuencia. La empatía cognoscitiva no necesita comunicación emocional (por ejemplo el llanto) porque el niño ya tiene un modelo interno de cómo puede sentirse una persona en una determinada situación.

-A partir de los 10 o 12 años los niños proyectan su empatía más allá de aquellos que le son próximos. Estamos en la etapa de la empatía abstracta.

La psicóloga aconseja, para fomentar la empatía en los niños, establecer unas normas claras y coherentes sin dejar de renunciar a ellas e intentar que las cumplan con el nivel de responsabilidad que les toque según la edad que tengan, por ejemplo, con las tareas domésticas. Éstas no deben estar sujetas a recompensas, tienen que ayudar en casa porque es lo correcto. Si queremos que nuestros hijos sean atentos, responsables y considerados, lo que hay que hacer es aumentar sus expectativas. No se debe ser un padre excesivamente permisivo que le haga la cama, los deberes… Para que ellos sean responsables, los padres deben serlo aún más.

Las habilidades psicosociales

La capacidad de tomar las mejores decisiones, el conocimiento de sí mismo, el pensamiento creativo, saber decir “no”, el manejo de las situaciones estresantes… son algunas de las habilidades psicosociales más importantes para la vida. Estas habilidades ayudan a enfrentarse a los problemas que surgen y a saber solucionarlos adecuadamente.

Goldstein, en su libro Habilidades sociales y autocontrol en la infancia. Un programa de enseñanza, desarrolla un programa en seis pasos para la adquisición de estas cualidades:  1. Enseñar a los niños la importancia de parase a pensar detenidamente las cosas. 2. Enseñarles a identificar y definir el problema al que se enfrentan. 3.

 Enseñarles a reunir la información desde su propia perspectiva, incluyendo opiniones, hechos e información desconocidos. 4. Enseñarles a reunir información desde la perspectiva de los demás. 5. Enseñarles a evaluar las consecuencias y los resultados, incluyendo la manera de elegir entre varias decisiones posibles. 6.

 Lograr que ellos aprendan a solucionar sus problemas por sí mismos alentándoles a persistir hasta alcanzar la solución correcta.

La inteligencia emocional y el éxito escolar

Numerosos estudios de psicólogos y psicopedagogos avalan la teoría de que los niños que se relacionan en el cole de una manera social y emocional sacan mejores notas que los que tienen dificultades en las relaciones, a expensas del cociente intelectual.

También las relaciones en su casa influyen: los niños de familias en las que los padres discuten poco son más queridos por sus compañeros de colegio, más aceptados y respetados por sus profesores, tienen menos problemas de comportamiento y aprenden con mayor facilidad.

Los niños motivados y seguros de sí mismos, que saben lo que se espera de ellos en la escuela y hasta dónde pueden llegar cediendo a sus impulsos, los que muestran sus propias necesidades y las armonizan con el resto de niños, son los que más fácilmente alcanzan el éxito en la escuela.

Un coeficiente intelectual elevado no lo es todo.

Claves para fomentar la Inteligencia Emocional en niños

– Para mejorar la sinceridad y la confianza de nuestros hijos es importante no protegerlos en exceso. Los niños tienen que experimentar y enfrentarse a los problemas. Mentirles o evitarles situaciones dolorosas no les ayuda.

Cuando se explican los hechos, ellos ven que sus padres tienen la fuerza emocional para examinar y enfrentarse a las situaciones, por muy difíciles que sean, aprendiendo así mismo que ellos también lo pueden hacer. Es bueno observarle y dejarle que se equivoque porque es una manera de que aprendan.

-Es importante no olvidar los tres puntos siguientes:  .no ocultar los sentimientos  .no ocultar los errores  .

no temer decirles la verdad – Los niños necesitan el apoyo emocional de los padres, se les tiene que dedicar tiempo y tienen que sentirse apoyados con las conductas diarias –tanto en el éxito como en el fracaso-, reconociendo el esfuerzo que hacen y sus mejoras.

– Es necesario reflexionar sobre las ventajas que tiene desarrollar la inteligencia emocional en los niños y tomar conciencia sobre la importancia de este desarrollo a nivel afectivo, que facilita tanto a nivel familiar como escolar que los niños sean felices y tengan éxito.

Los test de inteligencia para niños no están diseñados para identificar las altas capacidades, que es un concepto más amplio. Si se sospecha que un niño tiene altas capacidades se recomienda acudir a un especialista que practique unas pruebas específicas ya que la detección precoz de esta condición permite que alcance al máximo su potencial.

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Ante cualquier duda sobre tu salud o la de tu familia es recomendable acudir a una consulta médica para que pueda evaluar la situación en particular y, eventualmente, prescribir el tratamiento que sea preciso.

Señalar a todos los efectos legales que la información recogida en la web podría ser incompleta, errónea o incorrecta, y en ningún caso supone ninguna relación contractual ni de ninguna índole.

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Источник: https://www.todopapas.com/ninos/psicologia-infantil/como-fomentar-su-inteligencia-emocional-726

7 ejercicios para desarrollar tu Inteligencia Emocional

¿Cómo fomentar su inteligencia emocional?

La Inteligencia Emocional es uno de los constructos que mayor popularidad ha ganado en las últimas décadas en el ámbito de la psicología, pues ha mostrado ser clave en el rendimiento laboral, educativo y deportivo; y es esencial para el bienestar de las personas, su felicidad y su desarrollo personal.

Fundamentalmente, se trata del conjunto de nuestras habilidades mentales orientadas a identificar y regular nuestras emociones y sentimientos, así como de reconocerlos en otras personas para empatizar mejor.

Si todavía no conoces qué es la Inteligencia Emocional y quieres saber detalladamente acerca de ella, te invito a que leas estos dos artículos:

Ejercicios y actividades para desarrollar tu Inteligencia Emocional

Si ya sabes qué es la Inteligencia Emocional y cuáles son sus beneficios, el siguiente paso es ponerla en práctica. A continuación te presentamos una lista de actividades y consejos que te permitirán desarrollar tu Inteligencia Emocional.

1. Ten tu diario de emociones

Para comenzar a practicar la Inteligencia Emocional diariamente, no hay nada mejor que tener un diario emocional. Esta actividad es simple, pues es similar al clásico diario de adolescente.

Para llevar a cabo el diario de emociones, sólo tienes que tomarte 10 o 20 minutos al día, preferiblemente antes de acostarte, para hacer un repaso de cómo ha ido tu jornada a nivel emocional. Si por ejemplo sientes que has estado experimentando estrés y te sientes triste, anótalo. Revisa cómo te has sentido durante la semana y compáralo con la semana anterior.

Es importante que añadas estrategias para sentirte mejor, es decir, tareas que puedes realizar para evitar el exceso de emociones negativas. Con el diario de las emociones es posible trabajar el autoconocimiento emocional y la regulación emocional a medida que lo vas utilizando. Esta estrategia es útil para entender tus emociones y para darte feedback sobre cómo te sientes.

2. Escucha activa: observa el lenguaje no verbal

La escucha activa es una de las habilidades sociales que todos deberíamos poseer pero que raramente ponemos en práctica. Y es que existe una gran diferencia entre escuchar y oír. La escucha activa se centra no solamente en las palabras, es decir, que tiene en cuenta el lenguaje no verbal y la comunicación de las emociones.

Para llevarlo a cabo en tu día a día, es necesario que te tomes unos minutos de tus conversaciones para, de manera voluntaria, escuchar activamente.

Es posible que creas que es sencillo, pero es habitual que en vez de prestar atención plena a la comunicación de la otra persona, nuestros pensamientos y nuestras creencias contaminen nuestra comunicación interpersonal.

Así que la próxima vez que estés delante de alguien, tómate unos minutos para observar su lenguaje corporal, sus gestos, sus miradas, sus expresiones y las emociones que intenta transmitir el otro interlocutor.

3. La rueda de la vida

La rueda de la vida es una de las técnicas más eficaces para conocernos a nosotros mismos y corregir aquellas áreas de nuestra vida con las que no estamos contentos. Realizar este ejercicio no lleva más de 20 minutos y su funcionamiento es muy simple. Su eficacia es tal, que incluso los expertos en desarrollo personal utilizan esta técnica.

Esta técnica nos ayuda a saber cuáles son nuestros deseos y necesidades, que muchas veces quedan ocultos por la exigencias sociales.

Por tanto, es una forma de empoderarnos frente a la vida, de plasmar en un papel lo que realmente queremos y lo que es importante para nosotros.

Así podemos tener una visión clara más clara de hacia dónde queremos ir, desde fuera de nuestra cabeza.

Para realizar este ejercicio, necesitamos una hoja de papel que contenga un círculo para que podamos poner qué áreas de nuestra vida son importantes para nosotros y queremos trabajar.

Por ejemplo, trabajo, amistades, pareja, familia, ocio… Después, es necesario evaluar cada variable con una puntuación que muestre nuestra preferencia. Por ejemplo, si el trabajo es lo más importante, pondremos el número “1”.

Una vez tengamos claro el orden de preferencia, es necesario anotar diferentes acciones para mejorar nuestra vida.

4. Meditación vipassana

Existen diferentes tipos de meditación, y aunque muchas personas piensen que esta técnica solamente sirve para calmarnos, algunas de estas prácticas meditativas son realmente útiles para mejorar la Inteligencia Emocional. Una de las más conocidas es la meditación vipassana. De hecho, vipassana es un término del idioma Pali que significa “observación” o “visión clara”.

La meditación vipassana pone énfasis en la conciencia y la atención en la respiración, focalizando la mente en el aire que entra y sale por la nariz. Cuando la mente comienza a rumiar, es necesario etiquetar los pensamientos y las emociones, observarlos y dejarlos ir, aceptándolos.

5. Detente un minuto

La regulación emocional también es una de las claves de la Inteligencia Emocional y de las relaciones interpersonales. Pero no siempre es posible detenerse un minuto de nuestra vida para analizar el momento presente.

Imagínate que estás en una negociación colectiva en el trabajo y las cosas se van de las manos. El ambiente se ha vuelto tenso y no estáis llegando a un acuerdo porque existe un cierto tono de crispación.

Es posible que desees pararte un momento, aclarar la mente y responder y negociar con la cabeza más que con el corazón.

Puedes aprender a relajarte y controlar tus emociones con la meditación de un minuto. Una vez que la hayas perfeccionado, puedes usarla en cualquier momento y en cualquier lugar.

En el ejemplo anterior (el de la negociación colectiva), si las cosas se van de las manos, siempre es mejor tomarse 5 minutos de descanso para que las aguas vuelvan a su cauce y la negociación pueda retomarse con serenidad.

En esa situación podrías aprovechar ese descanso para practicar este ejercicio.

5. Lee un libro

Las habilidades de Inteligencia Emocional es posible trabajarlas y mejorarlas con el tiempo. Si quieres gozar de sus beneficios, es una buena opción leer algún libro de esta temática de los muchos que hay en el mercado.

Estos textos son una buena manera de adquirir conocimiento tanto teórico como práctico, y seguro que notarás la diferencia.

La variedad de libros es tal, que incluso podrás ayudar a tus hijos a desarrollar la Inteligencia Emocional si es que lo deseas.

En el siguiente artículo podrás encontrar una lista de obras editoriales que seguro que te serán de utilidad: “10 libros sobre inteligencia emocional que necesitas leer”.

6. Apúntate a un taller

Si leer un libro sobre Inteligencia Emocional es una gran opción para mejorar tus habilidades emocionales y de relación con los demás, mejor aún es apuntarte a un curso de crecimiento personal sobre esta temática de los muchos que hay disponibles. Lo cierto es que ésta es una buena manera de realizar prácticas grupales de tipo experiencial y vivencial.

Además, también puedes optar, por ejemplo, por cualquiera de los cursos en Inteligencia Emocional que imparten centros especializados, los cuales permiten recibir formación de calidad en formato online y desde cualquier lugar con conexión a Internet. Así, las personas interesadas en perfeccionar las habilidades mentales vinculadas a la Inteligencia Emocional pueden involucrarse en un programa de entrenamiento muy accesible y de calidad.

7. Asiste a sesiones de coaching

Además de estas últimas dos opciones, es posible asistir a sesiones de coaching para desarrollar tu Inteligencia Emocional. Un coach es un experto en desarrollo personal que te ayudará a conocerte mejor y a desarrollar tus habilidades emocionales, además de acompañarte en el proceso de cambio para que mejores tu bienestar y superes tus creencias limitantes.

El coach te facilitará herramientas que te ayudarán a mejorar tu Inteligencia Emocional y, además, lograr tus metas y objetivos. Si el coach tiene formación universitaria como psicólogo, mucho mejor.

Источник: https://psicologiaymente.com/psicologia/ejercicios-para-desarrollar-inteligencia-emocional

Embarazo saludable
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