¿Cómo superar la dependencia emocional?

12 consejos para superar la dependencia emocional

¿Cómo superar la dependencia emocional?

Cuando tu felicidad depende de otras personas, entonces eres una persona emocionalmente dependiente. Esta situación problemática provoca que te sientas adicto a tu pareja pese a que las cosas entre vosotros no vayan bien.

Y aunque ya sepas que no estás bien en tu relación desde hace tiempo, no tienes la fuerza suficiente para dar un paso al frente por el miedo a la incertidumbre o por no confiar en ti mismo/a a la hora de afrontar las situaciones que puedan aparecer en tu día a día. Te da miedo estar en soledad, y prefieres quedarte ahí a sabiendas que no eres feliz.

Si te sientes identificado con esto y crees que sería positivo salir de esta situación, en este artículo puedes ver algunas claves y consejos para convertirte en una persona emocionalmente independiente.

Cómo salir de esta situación tan dolorosa

Aunque los hombres suelen ocultar este problema por vergüenza a reconocer y expresar que dependen emocionalmente de otra persona, este fenómeno afecta por igual a ambos sexos.

La dependencia emocional provoca un gran sufrimiento porque quien la experimenta piensa que es incapaz de vivir sin la otra persona, y ocurre cuando ésta tiene una baja autoestima o unas creencias erróneas de lo que debería ser una relación. Es un tipo de amor inmaduro que no tiene futuro. Hace falta coraje y valentía para aprender a superar la dependencia emocional, pero vale la pena hacerlo para que uno sea finalmente capaz de tomar el control de su propia vida.

Consejos para superar la dependencia emocional

Si deseas superar la dependencia emocional y convertirte en una persona con mayor autonomía e independencia, puedes seguir los consejos que vas a encontrar a continuación:

1. Sé honesto contigo mismo y reconoce que hay un problema

Una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación es hacer una reflexión profunda sobre lo que está ocurriendo. Es más fácil mirar para otro lado o culpar a otras personas que mirar para adentro y reconocer que tenemos un problema.

Tomarse un tiempo para la autoobservación y reconocer de forma sincera que hay un problema es el principio para poder dar un paso al frente y acabar con la dependencia emocional.

2. No tengas miedo a la incertidumbre

Y es que, muchas veces, es el miedo a estar solos lo que nos hace volver y volver a esa relación tóxica que nos causa tanto dolor y sufrimiento. Cuando sentimos que el futuro solos es incierto, preferimos quedarnos ahí, en el lugar que ya conocemos. Por tanto, es necesario salir de la la zona de confort y adoptar una actitud positiva frente al cambio.

3. Aprende a decir “no”

Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.

Ser asertivo significa decir lo que uno piensa respetando a la otra persona con la que interactúa. Es decir, se trata de respetar a la otra parte, pero también significa respetarse a uno mismo.

Aprender a decir “no” es imprescindible para recuperar la autonomía emocional.

4. Trabaja en ti mismo

El principal problema de las personas que son emocionalmente dependientes es que están demasiado pendientes de la otra persona y se olvidan de quién son.

Uno debe perseguir sus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano, en otras palabras, autorrealizarse.

Para dejar de ser una persona emocionalmente dependiente, una de las claves es luchar por el propio desarrollo personal.

5. Y… refuerza tu autoestima

Trabajar en uno mismo es el primer paso para reforzar la propia autoestima, que, como ya se ha dicho, es una de las principales causas por las que un individuo se encuentra en esta situación. Además, cuanto más tiempo se esté en esta relación tóxica, más se sufre las consecuencias en lo relativo a la autoestima.

Es por eso que es necesario realizar estrategias que ayuden a mejorar la autoestima. Te recomiendo nuestro artículo: “10 claves para aumentar tu autoestima en 30 días” para poder trabajar la valoración que tienes de ti mismo.

6. Revisa tus creencias

Otra de las causas principales por las que alguien puede acabar en una situación de dependencia emocional son las creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor y cómo debe ser una relación de pareja.

Para evitar esto, es necesario cuestionarse las propias creencias y tener un pensamiento crítico respecto a éstas. En las películas el amor puede parecer muy bonito, pero la realidad es distinta. No hay que forzarse en estar en pareja por miedo a estar solo o por la necesidad de tener pareja y casarse.

Se puede gozar de una gran satisfacción y bienestar estando soltero. Puedes comprobarlo en este artículo: “¿Es posible estar soltero y ser feliz? Los 8 beneficios de no tener pareja.”

7. Relaciónate con otras personas

También puede suceder que la persona emocionalmente dependiente tenga un vida social pobre, pocos amigos o se sienta aislada.

Esto provoca una situación complicada, porque la persona no tiene a nadie con quien hablar y explicarle lo que le sucede.

Además, tener una vida social activa hace que disfrutemos de relaciones mucho más sanas y no dependamos tanto de una sola persona.

8. Sé valiente

Para salir de esta situación es necesario asumir la responsabilidad, porque tu puedes elegir entre quedarte ahí y dar un paso al frente para acabar con el problema. Hay que ser valiente y no temer al futuro.

Para ello, no hay nada como marcarse objetivos a corto plazo y que estén muy claros desde el principio.

Los cambios requieren un periodo de adaptación, y con el tiempo no te arrepentirás de haber tomado la decisión de dejar atrás esta relación tóxica.

9. Resiste a la tentación de volver atrás

Evidentemente, habrá momentos más fáciles y momentos más difíciles al dar un paso al frente. Pero debes saber que el cambio nunca es fácil y que pueden haber altibajos en el camino. Entender esto puede hacer que seas consciente de que debes resistir la tentación de volver atrás.

10. Aprende a amar de forma saludable

Para comenzar a sanear nuestra relación debemos amar de forma saludable y dejar atrás muchas creencias limitantes que llevamos incorporadas y que nos impiden disfrutar de las relaciones en su plenitud.

Como dicen los expertos en desarrollo personal, se trata de una mochila muy pesada.

Pasar de la dependencia emocional a la autonomía afectiva es una de las claves para lograr el bienestar en pareja, y para ello, es necesario amar de forma madura.

11. Evita las expectativas de otras personas

Es probable que muchas de las personas emocionalmente dependientes tengan expectativas poco realistas y excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás.

Esto suele provocar una idealización hacia la otra parte, y no es una decisión acertada suplir el vacío que podemos sentir con nosotros mismos con la necesidad de tener a alguien a nuestro lado a toda costa.

Vivir con esta imagen ilusoria de otra persona puede ser peligroso, porque incluso ante la evidencia de que las expectativas que tenemos no son ciertas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona. Darse cuenta de esto puede ayudar a superar la dependencia emocional.

12. Busca ayuda profesional

En algunos casos, estos consejos pueden ayudarte a superar esta situación y a darte cuenta de cuál es el problema. Ser consciente de que eres emocionalmente dependiente, reconocer que tienes miedo a estar en soledad y trabajar para crecer y desarrollarte como persona, son estrategias que van a ayudarte a mejorar tu bienestar y empoderarte frente a la vida y la incertidumbre.

Sin embargo, salir de este oscuro lugar, la relación tóxica, no siempre es fácil. La mejor manera de lograrlo es buscando ayuda profesional, pues un psicólogo puede ayudarte a adquirir herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales y, por tanto, tu bienestar. 

Источник: https://psicologiaymente.com/pareja/superar-dependencia-emocional

Trastorno de dependencia emocional, mucho más común de lo que piensas

¿Cómo superar la dependencia emocional?

Este tipo de trastorno que consiste en una necesidad excesiva de atención por parte de las personas que nos rodean es mucho más común de lo que parece. Por eso, hemos pedido a los profesionales que nos expliquen de qué se trata y cómo detectar sus síntomas.

La dependencia emocional es un trastorno que afecta a muchas más personas de las que crees. Sobre todo este trastorno está asociado al mundo de las parejas. Son más las mujeres que los hombres, las que sufren esta dependencia emocional.

Se trata de una especie de adicción a la pareja, y al no poder estar solos. En algunos, casos este trastorno se manifiesta con celos, y con desconfianza y cuestionamiento de todos los planes que realiza la pareja.

Si lo sufres ten cuidado, porque más que amor, esto es dependencia.

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Video por Patricia Álvarez

¿Qué es exactamente el trastorno de personalidad por dependencia?

El trastorno por dependencia emocional afecta a muchas personas, y aunque parezca fácil de superar en muchas ocasiones no lo es. Este desorden mental se produce sobre todo en ocasiones por una ruptura anterior o problemas familiares.

En estas ocasiones, la persona necesita siempre la aprobación de otra ya que se siente bastante insegura y con muy poca personalidad. La toma de decisiones se convierte en todo un reto para este tipo de personas.

Además, afecta en la relación con otras sobre todo en la pareja, ya que dificultan el hecho de un relación saludable y llena de confianza. Este tipo de trastornos, por tanto necesita de terapia, sobre todo incidiendo en la recuperación menta.

Para ello se necesita de atención psicológica, ya que el paciente necesita compartir sus vivencias y su ansiedad en la consulta.

El trastorno por dependencia emocional es un trastorno tan habitual como al mismo tiempo desconocido.

Tal es así que no fue reconocido como trastorno ni en los propios manuales de clasificación internacional de trastornos hasta la llegada del DSM-IV-TR (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales). Sin embargo, es una realidad común que condiciona gravemente nuestra vida y la calidad de la misma.

Características de las personas con dependencia emocional

La dependencia emocional es uno de los trastornos que más personas sufren, ya sea con parejas o familiares. Es la necesidad general y excesiva de que se ocupen de uno, ocasionando un comportamiento de sumisión y temor a la separación de las personas de las que se depende. Existe un intenso miedo a la soledad y sensibilidad a no ser aprobados por los demás.

De tal manera que se llegan a casos extremos de sumisión y obediencia con el fin de no perder la estima y la aprobación de los demás.Generalmente las personas con este trastorno, inician relaciones de pareja que conllevan una dependencia emocional, viviendo únicamente por y para su pareja.

La entrega a la relación es incondicional y desmedida, sin pensar en los propios intereses y necesidades.

Estos son algunos de los comportamientos y características más comunes en personas con dependencia emocional:

  • Baja autoestima y poca seguridad en sí mismas: son personas que para completarse necesitan la aprobación de alguien, dado que solos no pueden enfrentarse a la vida.
  • Búsqueda continuada de relaciones en pareja. Son personas que no pueden estar solas.
  • Personas poco autocríticas e incapaces de tomar decisiones propias o de valor.
  • Miedo a la soledad: las personas que sufren dependencia emocional, suelen tener la sensación de sentirse solas en todo momento.
  • Personas que buscan parejas ideales e imponen sus ideas.
  • Suelen padecer trastornos de ansiedad y les cuesta adaptarse al entorno.
  • Necesidad de aprobación por parte de otros de forma constante.
  • Poca personalidad.
  • Personas muy negativas y que se quejan de forma habitual.

Este trastorno es uno de los que se presenta con mayor frecuencia en Salud mental y es más diagnosticado en mujeres que en hombres.

Generalmente, se inicia aproximadamente en la adolescencia o principios de la edad adulta y no es atribuible a otro trastorno mental, una enfermedad física o el consumo de sustancias.

Entre las explicaciones que se han intentado ofreces desde las Teorías Psicosociales, se ha destacado una tipo de crianza en la infancia en la que los padres no han fomentado la autonomización de los hijos, desaprobando sutilmente todas las conductas en la independencia y autonomía.

Cómo superar la dependencia emocional en 7 claves

1. Reconoce la dependencia emocional: en todos los trastornos la aceptación es uno de los pasos esenciales para poder comenzar el tratamiento y cambiar nuestra forma de actuar. En la dependencia emocional, a veces es muy difícil aceptarla pero no imposible.

Pregúntate, cuántas veces has controlado a tu pareja sin motivo, y si has desconfiado de él sin motivo alguno. Además, seguro que tus amigas se habrán dado cuenta de esta dependencia así que habla con ellas y que te sean muy sinceras.

Con esta aceptación, podrás ir saliendo poco a poco de esa dependencia y ser mucho más feliz contigo misma.

2. Dedícate tiempo a tí misma: es importante que te dediques tiempo a ti misma. Si tienes confianza en tí, tendrás mucho más autoestima, y también se lo transmitirás a tu pareja.

Esta confianza te hará sentir menos vulnerable, y verte capaz de hacer cosas por ti misma sin depender de nadie.

3. Haz deporte: el deporte ayuda a tener mucha más confianza en nosotras mismas. Nos llena de vitalidad y adrenalina, y además nos da mucha energía y buen humor.

El deporte cambia nuestro físico pero también nuestra mentalidad. Lo más importante es que seas constante, y que si puedes hagas un grupo de amigas en el gimnasio o salgas a correr con algunas amigas.

Conseguirás distraerte más y sentirte mucho más segura de tí misma.

4. Lee mucho sobre motivación: los libros que hablan sobre autoestima y motivación te ayudarán a seguir un camino alejado de la dependencia emocional. Muchos libros sobre todo que hablan de mindfulness te ayudará a reforzar tu identidad personal, y conseguir sentirte más respetada contigo misma.

5. Aprende a estar sola: es una de las claves que debes eliminar en la dependencia emocional. Piensa que aunque quieras mucho a tu pareja, puede que en algún momento no estés con esa persona, por lo que siempre intenta pensar por ti. Dale valor a los momentos en soledad, y aprende a vivir contigo y con tus amigos.

6. Ten cuidado con las emociones: muchas veces nos dejamos guiar por lo que sentimos, y a veces puede ser peligroso. Siempre piensa las cosas dos veces, y mira el punto objetivo a la hora de tomar decisiones. Aunque quieras mucho a tu pareja, intenta también ser a veces mucho más racional, y piensa en ti.

7. Rodearse de un buen apoyo: es fundamental que en estas situaciones la parte afectiva crezca en la persona perjudicada. Las personas que tienen un mayor apoyo familiar pueden superar mucho antes esta dependencia. También son las mismas personas que pueden hacerte ver si estás pasando por un trastorno de este tipo, y si necesitas ayuda.

Источник: https://www.enfemenino.com/consejos/trastorno-de-dependencia-emocional-s1836309.html

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