Consejos para evitar pesadillas

Las pesadillas

Consejos para evitar pesadillas

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Una pesadilla es un mal sueño. Casi todo el mundo tiene una pesadilla de vez en cuando, tanto los adultos como los niños. Una pesadilla te puede hacer sentir miedo, ansiedad o angustia. Pero las pesadillas no son reales y no te pueden hacer daño.

¿Por qué tengo pesadillas?

Las cosas estresantes que ocurren durante el día pueden convertir los sueños en pesadillas. Las pesadillas pueden ser una forma de liberar las tensiones del día.

Esto suele significar enfrentarse a cosas que la mayoría de los niños tienen que afrontar en uno u otro momento: problemas en casa, problemas en la escuela y el estrés por el deporte o los trabajos escolares.

Algunas veces, cambios importantes en la vida de una persona, como mudarse a otra casa o la enfermedad o la muerte de un ser querido, pueden provocar un estrés que genera pesadillas.

Otra cosa que puede causar pesadillas es ver películas o leer libros de miedo, especialmente antes de irse a dormir.

A veces, cuando estás enfermo, sobre todo con fiebre alta, puedes tener pesadillas. Algunos tipos de medicamentos también pueden causar pesadillas. Díselo a tus padres y a tu médico si notas que estás teniendo más pesadillas desde que empezaste a tomar un medicamento nuevo.

Pero a veces puedes tener una pesadilla sin ningún motivo.

¿Cómo puedo prevenir las pesadillas?

Aquí tienes algunos consejos que puedes probar para tener las pesadillas bajo control.

Sigue una rutina de sueño saludable. Trata de irte a la cama y de despertarte a la misma hora todos los días. A menos que estés enfermo o no hayas dormido lo suficiente la noche anterior, evita las siestas durante el día. Evita comer o hacer ejercicio justo antes de acostarte. Evita las películas o los libros de miedo antes de irte a dormir.

Duerme con un peluche o con tu manta favorita. Esto ayuda a algunos niños a sentirse más seguros.

Usa una lamparilla de noche. Aunque tal vez dejaras de usarla hace unos años, tal vez la quieras volver a utilizar. Si te despiertas en medio de una pesadilla y tienes una lamparilla de noche encendida, podrás ver cosas que te resultan familiares y recordar donde estás.

Deja la puerta abierta. Esto te ayudará a recordar que tu familia está cerca. Si estás muy asustado, levántate y busca a alguien que te tranquilice. ¡Nunca se es demasiado mayor para recibir un buen abrazo!

¿Y si persisten las pesadillas?

La mayoría de las veces, las pesadillas no son un problema importante. Explicar los malos sueños a un adulto de confianza suele ayudar. El mero hecho de hablar sobre lo que te ha ocurrido en la pesadilla puede hacer que te sientas mejor. Si hay algo que te ha estado preocupando durante el día, hablar sobre esos sentimientos también te puede ayudar.

Algunos niños “reescriben» sus pesadillas poniéndoles finales felices. Otro truco para tener un mayor control sobre las pesadillas consiste en dibujarlas y, luego, ¡hacerlas pedazos!

Algunas veces, ayuda llevar un diario de tus sueños, un cuaderno donde describas los sueños que puedas recordar. Seguir la pista a tus sueños, tanto los buenos como los malos, y a cómo te sentías antes de acostarte te puede ayudar a entender cómo funciona tu mente por la noche.

Si tienes pesadillas a menudo, tal vez tú y tus papás querrán ver a un terapeuta o a un psicólogo para que te eche una mano. Eso te dará la oportunidad de hablar sobre algunas de las cosas que te preocupan y que pueden estar relacionadas con tus pesadillas.

Muy poco frecuentemente, los niños que tienen pesadillas a menudo pueden necesitar ir un médico especializado (o neurólogo) para saber si sus pesadillas se deben a un problema médico.

Recuerda que las pesadillas no son reales ni pueden hacerte daño. Si sueñas con algo aterrador no significa que te vaya a suceder en la vida real. Y tampoco significa que seas una mala persona que quiere hacer cosas malas o que asustan a la gente. Todos tenemos pesadillas de vez en cuando.

No eres ningún bebé por tener miedo después de una pesadilla. Si necesitas abrazarte o acurrucarte junto a uno de tus papás, tu hermano o tu hermana, no pasa nada. A veces, el mero hecho de hablar con uno de tus papás o de recibir un buen abrazo será todo cuanto necesites.

Las pesadillas pueden dar mucho miedo durante un rato, pero ahora ya sabes qué hacer cuando tengas una. ¡Dulces sueños!

Revisado por: Elana Pearl Ben-Joseph, MD

Fecha de revisión: mayo de 2018

Источник: https://kidshealth.org/es/kids/nightmares-esp.html

5 trucos para evitar las pesadillas de los niños

Consejos para evitar pesadillas

Las pesadillas y terrores nocturnos son muy habituales a lo largo de la infancia, pero no por ello debemos mostrarnos despreocupados ante esos episodios.

 Las experiencias de la vida diaria de nuestros hijos puede generarles ansiedad y preocupación quedando reflejado en sus sueños de manera negativa.

Además, su gran imaginación contribuye a esta aparición de malos sueños que son angustiosos para ellos y preocupantes para los padres, sobre todo en los primeros años.

¿Pueden evitarse las pesadillas infantiles?

Las pesadillas suelen aparecer a partir de los dos o tres años de vida y se hacen más habituales hasta los siete años. En ellas quedan reflejados los miedos de los niños.

Cuando despiertan no pueden evitar romper en llano y sentir ansiedad por lo «vivido» en sus sueños, que habitualmente recuerdan lal despertar. Existen una serie de técnicas que podemos poner en práctica los padres para ayudar a nuestros hijos a tener un sueño tranquilo y sin pesadillas.

Lamentablemente, no es posible garantizar que las pesadillas no aparecerán, pero sí podemos contribuir a que sean menos frecuentes y más llevaderas para ellos. 

5 trucos para evitar que tengan pesadillas

  1. Rutinas de sueño: es importante para los niños que tengan definida una buena rutina de sueño en la que se vayan a dormir a la misma hora, siguendo las mismas rutinas cada noche. Igual de importante es que el horario de despertar sea también similar cada día de la semana.

    La clave es tratar de evitar lo máximo posible las alteraciones en su ritmo de sueño.

  2. Crear un ambiente agrabable antes de irse a dormir: hay que evitar la sobreexcitación de los niños antes de irse a la cama.

    No es recomendable que vea la televisión justo antes de acostarse, videojuegos u otros estímulos que alteren el momento de relajación previo a conciliar el sueño. Leerle un cuento antes de dormir es una buena idea para crear una atmósfera tranquila, agradable y de confianza con su madre o su padre junto él en ese momento previo a acostarse.

  3. La habitación a su gusto: trata de concederle la elección de los elementos que están en su habitación. Si hay una foto, un muñeco o algún objeto que altera su paz, no dudes en retirarlo. Es important que para los niños, su habitación sea un espacio de paz y armonía en el que se sienten seguros y pueden descansar relajados.
  4. La ocuridad: es muy habitual que los niños desarrollen su imaginación y sus miedos en un ambiente con demasiada oscuridad. Si es el caso de tus hijos, déjale una pequeña luz encedida para que pueda ver perfectamente los elementos que le rodean a la hora de dormir.
  5. Sentirse protegidos: al igual que leer un cuento con ellos antes de dormir les hace ver que están acompañados y protegidos, para fomentar esta sensación de seguridad, también es recomendable dejarles dormir con su juguete o peluche favorito.

 Si se produce una pesadilla… ¿Qué debemos hacer?

Aún siguiendo estas recomendaciones para evitar la aparición de pesadillas en sus sueño, puede que se produzcan en alguna ocasión. Y ese momento también debemos aprovecharlo para reaccionar de forma que ayudemos a nuestros hijos a que no vuelvan a repetirse estos desagradables episodios.

  • Acude a tranquilizarley calmar la ansiedad generada por la aparición de la pesadilla. Es imporante que sienta que no están solo en ese momento de angustia que acaba de experimentar. Si es necesario, quédate un rato con él hasta que veas que está más calmado y pueda volver a dormirse.
  • Nunca le regañes o castiges si va a buscarte a tu cama para buscar consuelo ante una pesadilla. 
  • Cuando el niño tiene más de 7 años, podemos tratar de analizar con él la pesadilla. Lo recomendable es hacerlo en el momento que despierta porque así es cuando mejor lo recuerda y podremos explicarle que no se trataba de algo real que deba preocuparle.
  • Escucha con interés lo que te cuenta sobre su pesadilla, miedos y trata de analizarlo para buscar la forma de que comprenda que no debe agobiarle y pueda dormir en calma.

Patricia L. González
Redacción Conmishijos.com

Источник: https://www.conmishijos.com/educacion/comportamiento/5-trucos-para-evitar-las-pesadillas-de-los-ninos/

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