Dieta para grávidas com sobrepeso

Dieta para não engordar demasiado na gravidez

Dieta para grávidas com sobrepeso

 São muitos os estudos que comprovam que o aumento de peso durante a gravidez se pode repercutir na saúde do bebé.

Não aumentar o peso suficiente durante os nove meses pode ser a causa de o bebé ter um peso baixo no momento do nascimento, com uma menor resistência a transtornos e doenças no primeiro ano de vida.

Pelo contrário, um aumento excessivo de peso não só obriga a um maior esforço durante a gravidez, como também pode desencadear o risco de sofrer de doenças como a pré-eclâmpsia ou a diabetes gestacional, que podem trazer problemas para o bebé e dificuldades e maior risco durante o parto.

Como controlar o aumento de peso durante a gravidez

Não existe uma tabela válida para todas as grávidas, mas, regra geral, o aumento é produzido de forma gradual, embora seja menor no primeiro trimestre e mais progressivo nos segundo e terceiro trimestres.

Para se orientar, pode dizer-se que, para uma mulher com um peso normal, às 14 semanas o aumento é de um quilo e meio, aproximadamente. A partir deste momento, o aumento acontece a um ritmo de 300-400 gramas por semana.

Não obstante, o ritmo do aumento de peso pode variar muito de uma mulher para outra sem que tal signifique que haja qualquer tipo de problema.

Não há necessidade de se pesar todos os dias, basta fazê-lo a cada duas semanas ou até uma vez por mês, pesando-se sempre na mesma balança, de manhã, em jejum e depois de fazer xi-xi.

(Também lhe interessa: Quanto peso pode aumentar na gravidez)

1.Um bom pequeno-almoço

Por estranho que possa parecer, o primeiro conselho para controlar o peso mais facilmente não é uma proibição mas sim um convite a comer mais. Quando? Ao pequeno-almoço! A primeira refeição do dia, embora não seja a mais abundante, é, sem dúvida, a mais importante para ativar o dia alimentar de forma equilibrada.

Qual é o pequeno-almoço ideal para a futura mamã? Se possível, uma boa chávena de leite ou um iogurte, uma dose normal de cereais (cerca de 40 gramas) ou de outras fontes de hidratos de carbono (pão, tostas, bolachas), uma dose de fruta da época, dois ou três frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs…) e um sumo ou um grande copo de água.

2. Comer seis vezes por dia

A sensação de fome e saciedade é regulada por um centro específico que obedece aos diferentes estímulos químicos e nervosos. O ideal é conseguir manter sempre um equilíbrio adequado entre as duas sensações, evitando ataques de fome ou refeições copiosas.

Está comprovado que, para uma igual quantidade de calorias ingeridas, engorda menos quem consegue distribuir o seu consumo de forma regular durante o dia, em relação a quem concentra a sua ingestão em refeições pesadas ao almoço e ao jantar.

Por outro lado, para a futura mamã, o dia não se deve dividir em cinco, mas sim em seis, refeições ligeiras (pequeno-almoço, merenda a meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia).

3. Escolher alimentos de baixa densidade calórica

No que diz respeito à escolha dos alimentos, se é preciso travar o aumento de peso, é importante apostar nos de baixa densidade calórica, ou seja, os que, dada a sua composição, têm poucas calorias, mesmo que se comam grandes quantidades.

Dois exemplos simples: o chocolate é um alimento de alta densidade calórica porque basta um pedacinho de apenas 10 gramas (praticamente um quadradinho) para consumir 50 calorias.

Pelo contrário, a alface tem uma densidade calórica muito baixa: para conseguir as 50 calorias do pedacito de chocolate tem de se comer cerca de 300 gramas deste alimento.

Os alimentos de menor densidade calórica são as verduras e as frutas (por outro lado, também ricas em elementos vitamínicos e protetores), enquanto as gorduras são verdadeiras “bombas calóricas”.

4. Fibras para reduzir o índice de glicemia

Para não aumentar demasiado de peso, é muito importante evitar que o conteúdo de glicose no sangue, a denominada glicemia, suba rapidamente depois das refeições.

Para tal, um dos métodos mais eficazes consiste em assegurar-se que no prato está sempre presente uma quantidade de fibra abundante, capaz de desacelerar a absorção dos hidratos de carbono.

Comer cereais, pão e massas integrais é, sem dúvida, um excelente hábito, mas também é bom habituar-se a começar as refeições com um bom prato de verduras cruas. Além de baixar a glicemia trazem uma sensação de saciedade.

5. Beber muita água

Durante a gravidez, manter um equilíbrio hídrico adequado é mais importante do que nunca, tendo em conta que a necessidade de líquidos aumenta muito. A melhor bebida? A água, claro. É a mais natural e não tem calorias.

6. Mastigar devagar

Ao comer ativam-se uma série de mecanismos que levam um certo tempo a produzir a sensação de saciedade.

Se formos demasiado vorazes e comermos muito depressa, o estômago vai encher-se mais do que o devido, sem ter dado o tempo suficiente ao organismo para se sentir saciado.

Pelo contrário, comer devagar e mastigar com cuidado não só sacia mais rapidamente como também facilita a digestão.

7. Comer pouco mas de tudo

Um erro que se deve evitar é eliminar, levada pelo pânico, categorias completas de alimentos que se considera que engordam.

Embora seja benéfico dar preferência a um consumo abundante de alimentos de baixa densidade calórica, a principal fonte de energia da dieta deve estar nos hidratos de carbono: massa, pão e cereais são alimentos fundamentais.

Também não se devem eliminar as gorduras por completo. Por exemplo, a gordura do peixe traz muitos benefícios: 300 gramas por semana constituem a quantidade ideal para a futura mamã.

8. Cuidado com a forma de preparação dos alimentos

O valor calórico de um alimento varia muito em função de como se cozinha. Deste modo, 150 g de carne grelhada tem cerca de 140 calorias. A mesma carne, panada ou frita, tem até 300 calorias.

Em geral, devem reduzir-se todas as formas de preparação que pressuponham a adição de ingredientes e molhos de base gordurosa.

Para a mamã, são perfeitas as preparações no forno, no micro-ondas, grelhados, cozidos ao vapor e salteados (com pouco azeite e numa frigideira antiaderente).

Источник: https://www.omeubebe.com/gravidez/alimentacao-gravidez/dieta-gravidez

Dieta para gestantes acima do peso

Dieta para grávidas com sobrepeso

O excesso de peso durante a gravidez gera um aumento de riscos para a mãe e para o bebê, porém com um com um bom controle do peso é possível reduzir estes riscos e manter uma gestação saudável e tranquila para você e seu bebê.

Caso ainda está planejando a gravidez e pretende reduzir o peso para prevenir riscos, lembre-se que é muito importante fazer uma dieta que mantenha o nível nutricional necessário para que você tenha uma boa saúde e todos os nutrientes que o bebê precisa para seu desenvolvimento saudável. Faça dieta com acompanhamento de um nutricionista.

Quantos quilos posso ganhar durante a gravidez?

O normal durante a gravidez é ganhar entre 9 e 15 kg, mas estes são apenas números de referência geral que devem ser personalizado de acordo com cada gestante, uma vez que muitos fatores influenciam, sendo um deles o peso da mulher antes de engravidar.

Não existe uma dieta para grávidas única, cada gestante precisa ser acompanhada de forma individualizada.

No entanto, se quiser conhecer os alimentos mais recomendados e aqueles que não são indicados, baixe nosso ebook sobre alimentação durante a gravidez:

Como saber se estou acima do peso?

A equipe profissional que acompanha a sua gravidez é a que melhor determinará se você está com sobrepeso e em que medida, e se deve seguir algum tipo de dieta para gestantes com sobrepeso.

No entanto, uma referência bastante confiável é o Índice de Massa Corporal (consiste em dividir nosso peso em kg pela altura em metros ao quadrado). Essa fórmula resulta em uma figura que, no caso de exceder 24,9, indica sobrepeso ou obesidade. Por outro lado, um número abaixo de 18,5 indica um peso muito baixo, o que também pode implicar em riscos para a gestação.

Quando você sabe o seu IMC, pode usar como referência a tabela a seguir, do Instituto de Medicina (IQM), que contém recomendações sobre quantos quilos devemos ganhar durante a gravidez se estivermos com sobrepeso ou obesidade:

IMC (Kg/m2)ClassificaçãoGanho de peso total
25-29.9Sobrepeso7-11,5 kg
>30Obesidade5-9 kg

Recomendações para controlar o peso

  • Tenha uma dieta o mais equilibrada e variada possível.
  • Evite, principalmente, os doces, os alimentos pré-cozidos, o excesso de sal e as gorduras.
  • Procure cozinhar no forno ou ao vapor, evitando as frituras.
  • Beba muito líquido, em especial beba água.
  • Pratique exercícios moderados diariamente.
  • Priorize os cereais, legumes e, em geral, os alimentos de origem vegetal, pois contêm a quantidade necessária de fibra e água.
  • Limite o consumo de carne vermelha. A carne branca e o peixe são fontes de proteínas mais saudáveis.
  • É muito melhor fazer cinco ou seis refeições leves ao dia do que refeições pesadas, ou seja, coma menos quantidade e mais vezes ao dia, esta estratégia também ajuda a diminuir o enjoo.

Riscos do sobrepeso para a mãe e seu bebê

  • As gestantes com sobrepeso ou obesidade têm um maior risco de sofrer com doenças e complicações durante a gravidez e o parto, como a hipertensão e diabetes gestacional, duas doenças que já são bastante comuns na gravidez. O problema é que o excesso de peso pode aumentar a gravidade dessas patologias e até mesmo provocar sua cronificação após a gravidez.
  • O uso de instrumentos, como fórceps, e rasgos ou hemorragias no parto também é mais comum em mulheres com sobrepeso.
  • Por outro lado, vários estudos têm relacionado uma taxa maior de abortos espontâneos, nascimentos prematuros, nascimentos de bebês com alto peso sob risco de sofrer distócia de ombro (o encaixe de ombros no parto), e até mesmo a cesariana eletiva devido à desproporção céfalo-pélvica é necessária.
  • Além disso, o desconforto típico da gravidez, como dores musculares, dificuldades de mobilidade à medida que o bebê cresce, varizes etc., são geralmente mais leves e mais fáceis de aguentar estando no peso adequado.

Por estas razões, sempre que possível, é melhor perder peso antes da gravidez para evitar o risco de complicações em sua saúde e na do seu futuro bebê.

Definitivamente, consultar um nutricionista para que, se ele considerar apropriado e necessário, recomende a dieta mais adequada e personalizada é o melhor para quem está planejando a gravidez. No entanto, o nutricionista também pode te ajudar durante a gravidez para que você garanta todos os nutrientes importantes para você e para o bebê, mas que não engorde mais que o necessário.

Dra Cristina Carvalho é biomédica e geneticista

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Источник: https://nace.igenomix.com.br/blog/dieta-para-gestantes-acima-do-peso/

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