¿Durante el embarazo es bueno caminar?

¿Durante el embarazo es bueno caminar?

¿Durante el embarazo es bueno caminar?

Realizar ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso para la salud de la madre y del feto, siempre y cuando no exista ninguna contraindicación o riesgo que ponga en peligro la vida del bebé. Además, caminar es un ejercicio físico de baja intensidad, pero de alto impacto para la salud ya que tiene gran cantidad de ventajas.

Índice

¿Cuánto se recomienda caminar durante el embarazo?

Cuando no se está acostumbrada a caminar, conviene empezar poco a poco, una sesión inicial de media hora alternado los días e ir aumentando la duración hasta llegar a un paseo diario o como mínimo, lo que recomiendan los especialistas, cuatro paseos por semana.

No obstante, no hay ningún impedimento en que una embarazada no siga los consejos que la Organización Mundial de la Salud da a cualquier adulto sobre lo que se debe andar al día: 10.000 pasos. La OMS recomienda acumular en el embarazo al menos 150 minutos de actividad física moderada a lo largo de una semana.

La intensidad y el ritmo dependen del estado físico de la mujer y del ejercicio físico que hacía antes de la gestación. Si llevaba una vida sedentaria es mejor que empiece lentamente y vaya aumentando el tiempo y la intensidad a medida que vaya mejorando su resistencia.

La duración ideal de estos paseos debería ser de una hora, pero sin que llegue a aparecer el cansancio. Se puede continuar ejercitando hasta el tercer trimestre e incluso después del parto siempre y cuando la mujer embarazada se sienta cómoda y no haya tenido ninguna complicación.
 

Beneficios de caminar en el embarazo

Además de ser una forma excelente de relajar tensiones y dejar a un lado el estrés, caminar provoca que se tonifiquen la mayoría de los músculos y el sistema nervioso; y también se mejora la circulación sanguínea. No obstante, hemos de saber que caminar aporta otros muchos beneficios en medicina:

Reduce el nivel de estrés y ayuda a evitar estados de depresión, tristeza o estado de ánimo bajo, ya que se oxigena y se liberan endorfinas.

– Mejora la circulación sanguínea y previene la hinchazón de pies y manos, , evitando la formación de edemas, las hemorroides o el síndrome del túnel carpiano. Al aliviarse la presión sobre el área pélvica, también se verán reducidas las molestias de la ciática.

Tonifica los músculos y ayuda a controlar el peso.

– Se tiene más energía para afrontar el día y se descansa mejor durante la noche.

Reduce las molestias del embarazo como la ciática o la lumbalgia al aliviarse la presión sobre el área pélvica, y también se verán reducidas las molestias de la ciática, que afecta a muchas mujeres sobre todo en el segundo y tercer trimestre de embarazo.

Mejora la autoestima. El ejercicio genera una serie de hormonas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que nos proporcionan bienestar.

– Es una actividad que ayuda para aliviar el estreñimiento y las temidas hemorroides.

– Es beneficioso para recuperar la forma física después del parto.

– Disminuye el riesgo de tener preeclampsia, una complicación que puede surgir durante el embarazo y que sucede cuando hay presión alta y exceso de proteína en la orina.

Ayuda a reducir el colesterol y a equilibrar el nivel de presión arterial, disminuyendo el riesgo de padecer preeclampsia o un parto prematuro.

Regula el ritmo cardiaco y respiratorio. El aumento de peso y la presión ejercida por el feto pueden alterar el ritmo cardiaco y respiratorio, pero andar ayuda a regular ambos, previniendo además el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

– Finalmente, en la recta final del embarazo, facilita el trabajo del parto debido al balanceo pélvico que se produce durante la caminata, cuando se va produciendo el borramiento del cuello uterino en la primera fase del parto, la dilatación precoz o latente. Y es que, al fortalecer los músculos de las piernas te permitirá llegar con más fuerza al momento de dar a luz y evitar los calambres, que en esos momentos es lo que menos debería preocuparte.
 

Consejos para caminar durante el embarazo

Algunos consejos para caminar durante el embarazo de manera segura y beneficiosa son:

– Caminar a paso ligero, pero sin forzar el ritmo, activando el sistema cardiorrespiratorio durante el tiempo que resulte cómodo.

– Cuando las temperaturas son extremas se debe cuidar la vestimenta, que debe ser holgada y transpirable. También es importante protegerse del sol. En verano es preferible salir a caminar a primera hora de la mañana y en invierno durante el mediodía o a primera hora de la tarde.

– El calzado debe ser cómodo. Lo más recomendable es no usar tacones y que el zapato sea ancho.

– Llevar una botella de agua para evitar la deshidratación.

– Para evitar una mayor hinchazón de las extremidades puedes ir moviendo los brazos y colocarlos en alto abriendo y cerrando los puños.

– Cuidado con los desniveles y caídas ya que tu equilibrio es peor en estos meses.

Por tanto, caminar durante el embarazo, como cualquier otro ejercicio, favorece la recuperación posparto al proporcionar fuerza, tonicidad y mejorar la forma física en general, aunque siempre se debe tener en cuenta que la vuelta al ejercicio en el postparto debe ser gradual.

Источник: https://www.todopapas.com/embarazo/salud-embarazo/durante-el-embarazo-es-bueno-caminar-9455

¿Cuánto debe caminar una embarazada al día?

¿Durante el embarazo es bueno caminar?

Durante la gestación, es vital que la futura mamá mantenga una rutina de ejercicios físicos moderados, como por ejemplo caminatas, yoga o pilates. Pero es importante no sobrepasarse, para no perjudicar su salud y el crecimiento de su bebé.

A continuación, veremos lo que debe caminar una embarazada al día para mantener un peso saludable y prepararse para el parto.

Los beneficios de caminar para las mujeres embarazadas

Caminar es una de los ejercicios más suaves y fáciles de practicar, independientemente de la edad, el peso o el condicionamiento físico. Además, como no requiere un gimnasio o aparatos específicos, puede ser practicado en cualquier ambiente  a cualquier hora del día.

Además de práctica, simple y económica, la caminata también ofrece múltiples beneficios para la salud de las mujeres embarazadas. A continuación, resumimos los más destacados:

Lograr una mejor gestión del peso durante el embarazo

Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que permite quemar calorías sin forzar demasiado el cuerpo. Para las embarazas, las caminatas permiten mantener un peso saludable y prevenir enfermedades asociadas a la obesidad, como diabetes y hipertensión.

Mejorar la circulación sanguínea

Mantener un buen ritmo durante las caminatas hace posible mejorar el flujo sanguíneo y evitar la formación de edemas. Para las mujeres embarazadas, ello también significa evitar las hinchazones en los pies y en las piernas, las hemorroides y el síndrome del túnel carpiano.

Regular el ritmo cardiaco y respiratorio

El aumento de peso y la presión ejercida por el crecimiento del feto pueden ocasionar dificultades para respirar y alteraciones del ritmo cardiaco. Las caminatas diarias serán nuestras mejores aliadas para conservar un ritmo respiratorio equilibrado, además de que previenen enfermedades cardiovasculares.

Mayor autoestima, embarazo más saludable

Durante la gestación, las mujeres experimentan diversos cambios hormonales y fisiológicos que generan alteraciones en su humor y en su autoestima.

Caminar facilita el parto y la recuperación postparto

Cuando caminamos, realizamos un balanceo pélvico rítmico que ayuda a trabajar la musculatura de esta región. Pero este balanceo también favorece la dilatación pélvica y ayuda a encajar la cabeza del bebe, preparando el cuerpo para el momento del parto.

Además, caminar nos permite fortalecer los músculos de nuestras piernas y mejorar nuestra resistencia física. Ello nos ayudará a soportar mejor nuestro aumento de peso y acrecentará nuestra fuerza en el momento del parto.

También reducirá los calambres durante la gestación y nos dará mayor resistencia frente a las contracciones.

Al mejorar nuestro estado físico antes del parto, también sentiremos los beneficios en la recuperación. Con el tono muscular y la resistencia obtenida con los ejercicios, atravesaremos el periodo postparto con más tranquilidad y menos dolores.

¿Y cuánto debe caminar una embarazada al día?

Lo que debe caminar una embarazada al día dependerá de sus características particulares; también influye el periodo de gestación en que se encuentra; el tiempo mínimo y saludable sería superior a los clásicos 30 minutos de caminata para “no engordar”.

Es necesaria una hora de caminata diaria durante los 8 meses de gestación, para potenciar los beneficios del ejercicio. Estos 60 minutos deberían ser repartidos en 3, 4 o 5 secciones, siempre con un ritmo regular y pausas para descanso.

Hay que recordar la necesidad de llevar agua para reponer líquidos durante la actividad; la necesidad de hidratación es vital para la futura mamá.

Para el último mes del embarazo, muchos médicos señalan dos horas diarias como lo mínimo que necesita caminar una embarazada al día. Nuevamente, estos largos 120 minutos deben ser separados en diversas salidas y contar con pausas para descanso.

¿Cuál es el ritmo ideal para caminar durante el embarazo?

Cada mujer deberá conocer su propio cuerpo y estado físico para establecer el ritmo y la intensidad de su caminata. No obstante, siempre es importante empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad.

También debemos señalar que cualquier ejercicio, durante el embarazo, debe ser realizado de forma moderada, regular y rítmica. Si al caminar sentimos falta de aire, cansancio, incomodidades o sensación de pesadez en el cuerpo, debemos disminuir el ritmo o directamente interrumpir la actividad.

Por último, es importante recordar la necesidad de consultar al médico antes de empezar cualquier nueva actividad. Además, no debemos olvidar que una alimentación equilibrada es vital para un embarazo saludable y para una rutina más activa.

Te podría interesar…

Источник: https://eresmama.com/cuanto-debe-caminar-una-embarazada-al-dia/

Embarazo saludable
Deja una respuesta

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: