Porque fazer Yoga durante a gravidez?

Yoga durante a gravidez

Porque fazer Yoga durante a gravidez?

Frequentar lugares abertos, ventilados e ambientes agradáveis para tomar ar ajuda a oxigenar o bebê por meio do cordão umbilical. Além disso, traz inúmeros benefícios para a mãe e para o filho. Descubra neste artigo algumas relações entre yoga e gravidez.

Praticar exercícios, manter uma dieta saudável e tomar os medicamentos pré-natais fazem parte do desenvolvimento correto, da boa saúde e do bem-estar integral durante a gravidez. Além disso, são hábitos que propiciam o controle adequado das emoções durante o momento de dar à luz.

O bom humor durante a gravidez também servirá de defesa contra doenças ou outras infecções a que a futura mãe está exposta.

Por que praticar yoga durante a gravidez?

O yoga é uma prática que tem como objetivo alcançar o equilíbrio entre a mente, o corpo e a respiração. Seu fundamento é unir os elementos e harmonizá-los. Então, não está errado afirmar que traz inúmeros benefícios. Contudo, para conseguir bons resultados, é preciso seguir as instruções dos especialistas e nos adaptar ao nosso estado.

Para as gestantes, recomenda-se o Yoga Hasha, que ensina as posturas básicas e é ideal para principiantes. Para complementar a prática, é preciso incluir Pranayamas, que são exercícios de respiração profunda semelhantes aos que se ensinam nos cursos pré-natais. Por essa razão, são indispensáveis quando se pratica yoga na gravidez.

Um elemento chave dessa atividade durante o período da gestação é a prática do relaxamento. Permite que tenhamos consciência da importância do processo e possamos aprender a administrar cada etapa com calma. Ao mesmo tempo, criamos um espaço para meditar e enviar mensagens positivas ao nosso sistema.

Para muitas grávidas, fazer aulas de yoga ajuda a canalizar as emoções, diminuir as preocupações e encontrar soluções de forma rápida e espontânea. Esses pontos-chave do yoga também podem reduzir os incômodos próprios do primeiro trimestre de gravidez, ao mesmo tempo em que nos ajuda a controlar a dor no terceiro trimestre devido ao peso na coluna.

A aula de yoga

Uma boa aula de yoga é muito útil para uma mulher grávida porque essa prática inclui muitos aspectos benéficos para o momento que ela está passando. Seja um dia ao ar livre ou num espaço fechado, mas ventilado, a experiência geralmente é relaxante e proveitosa em todos os casos.

Para todo exercício que requer um mínimo de esforço, é imprescindível o uso de roupas confortáveis e largas, além de constante hidratação. Também é preciso estar atenta ao consumo de frutas frescas que sejam absorvidas pelo organismo e gerem bem-estar.

Geralmente, são sessões de aproximadamente uma hora. Os principais benefícios para o dia a dia podem ser medidos, mais ou menos, dessa maneira.

  • Estimulação de braços, pernas e espinha dorsal mediante o processo de aquecimento e alongamento.Permite aumentar a força e a resistência. Além disso ajuda as gestantes a estimular o aparelho intestinal. Muito útil para mulheres que sofrem de prisão de ventre.
  • Fortalece a coluna e inicia a preparação para um parto menos doloroso.
  • Favorece a circulação, os músculos e a flexibilidade. Isso é muito importante, visto que durante o terceiro trimestre os pés costumam inchar pela retenção de líquidos.
  • Estimula o descanso e o sono.
  • Controla o excesso de peso. Um elemento de grande importância para muitas mulheres grávidas, quando o peso determina um fator de risco.
  • Ajuda a neutralizar o volume hormonal que é produzido durante a gestação. Isso gera um clima de harmonia e estabilidade emocional para a gestante.
  • Melhora os episódios de ansiedade.

Posturas perigosas durante a gravidez

Ciente dos benefícios que sabemos que a prática do yoga pode gerar durante a gravidez, não devemos deixar de levar em conta a opinião do nosso obstetra.

 Em todo caso, recomenda-se consultar o especialista sobre quais são as indicações de acordo com a condição da nossa gravidez.

Nessa prática existem posturas que não são recomendadas para gestantes, entre elas temos:

  • As que aconselham deitar de barriga para cima depois da 16ª semana. Ao mudar de posição é importante fazê-lo com calma por conta do seu peso e do peso da barriga, sobretudo no terceiro trimestre.
  • Alongamentos ou posições difíceis que precisam de força. Se você não consegue realizar alguns exercícios, não faça nenhum tipo de força que possa vir a causar algum acidente, uma queda ou algum desgaste.
  • Qualquer posição em que é preciso se apoiar sobre o abdômen. Está constatado que isso pode provocar perda ou sangramento durante a gravidez.
  • Com a cabeça para baixo. Esse tipo de exercício não permite que o sangue flua de maneira correta o que pode ocasionar tonturas, quedas ou outros inconvenientes desse tipo.

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Источник: https://soumamae.com.br/yoga-durante-a-gravidez/

Yoga para gestante é saudável? – Namu

Porque fazer Yoga durante a gravidez?

17/06/19

Sem tempo para ler o artigo «Yoga para gestante é saudável?»? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.

A dupla alimentação equilibrada associada à prática de exercícios físicos é a recomendação universal de todos os médicos. E o yoga para gestante? Uma gravidez saudável exige também muito controle emocional das futuras mamães, e a yoga pode ajudar nesse processo. 

De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Investigação em Saúde Fetal da Universidade de Manchester, no Reino Unido, uma única aula de yoga pode reduzir os hormônios do estresse em até 14%. Isso porque a prática de exercícios físicos libera endorfina na corrente sanguínea.

Como a ansiedade é um fator bastante presente durante a gestação, o yoga para gestantes pode sim, ser um ótimo aliado. Afinal, nesta fase, a mulher está passando por diversas mudanças, tanto no campo físico como no psicológico.

Por exigirem concentração e foco na respiração, os exercícios de yoga ajudam a gestante a se conectar com o próprio corpo e às mudanças ocorridas nesta fase, promovendo a sensação de tranquilidade e bem-estar. Fatores extremamente importantes, uma vez que mamãe e bebê estão ligados. 

Neste período, o yoga é um exercício físico que pode trazer benefícios e ajudar a gestante a aceitar as mudanças no corpo e na mente. Trazendo mais energia e disposição, e ainda tranquilizar quando chegar a hora do parto.

Para iniciar a prática de yoga para gestante, o  ideal é consultar um médico e fazer as aulas com um instrutor especializado, que saberá indicar as melhores posturas e variações para cada caso. O mais importante é consultar seu médico sobre os exercícios que você pode fazer e sempre respeitar seus limites.

Ainda está em dúvida se o yoga para gestante é saudável ou não? Nós listamos alguns benefícios da prática para as futuras mamães. Vem ver!

Melhora a qualidade da gestação 

Estudos indicam que os benefícios da yoga para gestantes influem diretamente na qualidade da gestação. A prática do yoga contribui para o ganho de peso do feto, evita partos prematuros, ajuda no processo de versão do bebê –  que permite o encaixe de ponta cabeça na região pélvica da mulher com maior facilidade.

Previne as dores nas costas 

A prática do yoga para gestantes estimula a flexibilidade corporal e fortalece a musculatura das costas. Auxiliando a gestante a manter uma boa postura.  

Prepara o assoalho pélvico para o parto normal

Os exercícios que fortalecem o assoalho pélvico –  músculo  situado entre as pernas, que regula a abertura da vagina, da uretra e do ânus – ajudam a gestante a ter mais força na região na hora empurrar o bebê para fora.

Alivia os inchaços 

Os exercícios de yoga aumentam a circulação sanguínea e ajudam os rins a funcionarem melhor. Minimizando a retenção de líquido, que provoca o inchaço tão frequente no fim da gestação. 

Melhoram as experiências intrauterinas do bebê  

Uma vez que mãe e bebê estão ligados, é muito importante que ela se sinta segura e relaxada. Segundo estudos, o estresse durante a gestação é responsável por nascimentos prematuros e baixo peso da criança. 

Os exercícios realizados durante a prática do yoga, nos quais mantém  a respiração de forma profunda e ritmada, auxilia no relaxamento mental, o que ajudam a manter a gestante mais calma. 

Como a criança dentro da barriga acaba sentindo o que a mãe sente, manter o corpo e a mente tranquilos diminuem a flutuação dos níveis hormonais, o que ameniza os incômodos da gestação. 

E mais: os exercícios de yoga para gestantes podem até mesmo auxiliar na hora do parto. Pois ajudam a reconhecer o ritmo de respiração durante as contrações. E, também, na hora de controlar a respiração e fazer força.

Qualquer gestante pode praticar yoga?

Até mesmo quem nunca praticou pode começar a partir do segundo trimestre, sempre respeitando as restrições médicas. Mas, atenção: é importante que a gestante procure aulas desenvolvidas especialmente para esta fase, já que algumas posições são proibidas. 

Não esqueça, mesmo com inúmeros benefícios, é importante conversar com o seu obstetra para ter o aval médico antes de iniciar os exercícios. 

Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

Mantenha os pés separados na largura do quadril e os calcanhares mais próximos do quadril. Coloque as palmas das mãos no chão e levante o quadril levemente. 

Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e, em seguida, desça lentamente com uma expiração longa e completa.

Marjaryasana (postura do gato) 

Essa postura alonga a coluna e os músculos das costas, estimula os órgãos internos, incluindo o trato gastrointestinal, abre os pulmões e o tórax e alivia a dor lombar.

Na posição de quatro apoios, colocando os joelhos a uma distância confortável, olhe para a frente.

Expire puxando o umbigo para dentro junto à coluna. Pressione o chão com as mãos e os joelhos, curvando a coluna como um gato bravo. 

Respire calma e profundamente pelo menos três vezes nessa posição

Savasana (postura de relaxamento)

Com o auxílio de duas almofadas, uma para apoiar a cabeça – prefira um travesseiro ad altura dos ombros – e outro para descansar a perna. 

Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo, deixando a perna esquerda estendida e a direita flexionada e apoiada em um travesseiro. 

Feche os olhos e visualize mentalmente cada parte do seu corpo. Não faça movimentos e aproveite esse momento de tranquilidade para se conectar ao bebê. 

Fique nesta posição até se sentir completamente relaxada. Retorne lentamente os movimentos das mãos, braços, pés e pernas. 

Importante:  durante o exercício não fique mais de três minutos em cada postura; repita a série diariamente ou quando estiver muito estressada ou ansiosa, mas lembre-se de pedir autorização do seu obstetra para realizar qualquer tipo de exercício.

Posturas de yoga que toda gestante deve evitar 

Durante a gravidez, estão proibidas as posturas que exigem torção do abdômen ou as realizadas de barriga para baixo.  

O mesmo vale para as posições invertidas – aquelas de cabeça para baixo, uma vez que podem comprimir o cordão umbilical ou causar pressão no diafragma. É importante não realizar nenhum exercício que pressione a região abdominal ou exija a contenção da respiração.

Quer desenvolver mais consciência corporal e mental durante a gestação? A instrutora de yoga, Anne Sobotta ensina no curso Yoga para gestantes bem estar físico e emocional durante a gestação como reduzir os desconfortos comuns da gravidez e preparar a futura mamãe para o momento do parto.

Источник: https://namu.com.br/portal/corpo-mente/yoga/yoga-para-gestante/

Preparação yogui para a chegada de um bebê

Porque fazer Yoga durante a gravidez?

Fazer ioga faz muito bem para qualquer pessoa e não seria diferente com as mulheres grávidas. A prática do yoga possui inúmeros benefícios para a saúde física, mental e emocional da pessoa que a pratica.

Como já sabemos, o yoga se trata de uma filosofia de vida que vai além dos exercícios e das posturas físicas. Essa filosofia tem como objetivo a busca pelo bem estar geral do eu. Entre os exercícios de respiração, meditação, atenção com a alimentação e, claro, as asanas, encontramos no yoga uma disciplina completa capaz de estimular nosso bem estar.

A prática regular do yoga leva ao relaxamento total do corpo e da mente, melhora a flexibilidade, a postura, evita as dores na articulação, melhora a circulação, a pressão arterial, melhora o equilíbrio, ajuda a controlar o sistema nervoso, melhora o sono, enfim…possui uma infinidades de benefícios que contribuem para uma vida mais feliz, plena e equilibrada.

Por essas razões e outras mais, o yoga é recomendado para as mulheres que estão esperando um bebê. É exatamente isso que você leu, o yoga para grávidas é muito bem recomendado! As razões? Isso é o que veremos a seguir….

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Yoga pré-natal: do que se trata?

Praticar yoga para mulheres grávidas é uma boa alternativa para se manter mais relaxada e serena.

  Ao longo dos nove meses de gravidez (ou talvez até menos), as futuras mães podem ser vítimas de pequenos (grandes) incômodos como as famosas dores nas costas, o estresse devido ao ganho de peso, as inquietudes com relação à chegada do bebê, enfim uma amontoado de coisas que acabam por trazer estresse para as mulheres que estão em período de gestação.

Preparo físico, relaxamento, o yoga é um excelente aliado à preparação ao parto.

É aqui que entra a ioga pré-natal, cujo papel é ajudar as mulheres grávidas a se preparar para o parto e para a chegada do bebê da forma mais serena possível.

Através de exercícios adaptados e alongamentos, especialmente os exercícios de respiração e a meditação, as mulheres grávidas encontram no yoga um recurso a mais para viver o grande dia com mais preparo e tranquilidade.  Adeus as dores nas costas e as dores abdominais!

Fazer ioga durante a gravidez é aprender a ouvir o seu corpo, mas também o corpo do seu bebê.

Embora seja possível ter aulas individuais com um professor de yoga, as aulas em grupo permitem que você converse com outras jovens mães sobre sua gravidez, seus medos e apreensões. Assim, a aula de yoga pré-natal também funciona como um espaço de troca entre as futuras mamães, mais uma razão para você começar a sua aula de yoga para gestantes!

Seja como for, a ioga pré-natal é com toda certeza uma boa forma de preparação para o parto. Se trata de uma aula de yoga destinada apenas a mulheres grávidas, feita sob medida para esse momento único na vida das mulheres.

O objetivo aqui é conhecer melhor seu corpo, desenvolvendo a flexibilidade, assim como as qualidades que farão sua gravidez e o dia do parto muito mais relaxados e serenos.

O ioga pré-natal é um recurso a mais para ajudar a promover a harmonia entre a mãe e o futuro bebê. Uma tarefa que se torna muito mais simples quando a gestante está bem consigo mesma, sem dores, sem estresse e sem medos.

Conheça também os benefícios do ioga para idosos!

Por que fazer yoga durante a gravidez?

O Yoga pré-natal traz força, vigor, autoconhecimento. Melhora a respiração, a condição física, prepara psicologicamente a mulher para ser mãe, traz consciência corporal, autoestima, e muita atenção e concentração, necessárias para a hora «H», o parto em si.

Que tal fazer yoga online?

Uma gestação tranquila e serena graças a ioga pré-natal…

A disciplina não visa diretamente uma preparação para o parto, mas funciona como um recurso a mais de preparo, através das sessões de preparação do corpo, especialmente para aliviar qualquer dor antes da chegada de um bebê.

Durante uma sessão de ioga para gestantes pode-se trabalhar mais os ásanas (posturas de yoga) que irão amenizar alguns incômodos comuns durante a gravidez, como dores lombares, no ciático. Pratica-se também exercícios que ajudam a liberar o diafragma, que fica mais limitado com o crescimento do bebê, para tanto utiliza-se os pranayamas (respirações).

Entre os exercícios mais recomendados no yoga pré-natal estão aqueles que visam o fortalecimento do assoalho pélvico (que recebe o peso do bebê) e do períneo, músculo que precisa estar forte (e não rígido) e ao mesmo tempo flexível, para um parto ativo e para o pós-parto saudável, livre de incontinência urinária.

Outro ponto importante é relaxar e deixar mais flexível a região pélvica, fazendo exercícios laterais, rebolando, alongando, andando, caminhando…

Assim, verifica-se que o ioga pré-natal é um recurso muito útil durante a gestação. Uma atividade de preparação do corpo que está em plena transformação, além de preparar o emocional da mulher grávida para o acolhimento do novo ser.

O preparo que o ioga pré-natal visa é levar para as futuras mamães a consciência do “ser mãe”. Então, os relaxamentos e o yoga nidrá trazem essa consciência física e psicológica, ou seja, prepara as mulheres para o nascimento do bebê, mas também para o nascimento de uma nova mulher: a Mãe.

Conheça algumas ásanas para se praticar durante a gestação (sempre com um profissional por perto!)

Posturas que expandem a caixa torácica, fortalecem pernas e restauram o vigor:

  •  Postura do Triângulo (Trikonasana)
  • Postura da Meia Lua (Ardha Chandrasana)
  • Postura do gato (Mayurasana) –  fortalece a coluna e alivia o peso da barriga
  • – Postura da borboleta (Bhada konasana) – relaxa a região pélvica e coluna
  •  Postura de cócoras (Malasana) –  fortalece o assoalho pélvico, períneo, pernas, e traz concentração
  • Ponte (Setu Bandha Sarvangasana) – firma o glúteo, fortalece períneo, coxas, pernas

Se você quer fazer ioga em casa, ou em grupo, você deve também ter o acompanhamento de um(a) instrutor(a) de yoga com especialização em yoga pré-natal.

Descubra aqui as vantagens do ioga para pessoas com deficiência física e motora.

Gostaria de praticar yoga em casa?

Contra indicações do yoga para mulheres grávidas

Embora o Yoga pré-natal seja uma atividade leve e relaxante, ela pode ser contra-indicada em alguns casos particulares.

Sugere-se não realizar atividade física intensa durante o primeiro trimestre da gravidez!

Para começar, o yoga pré-natal costuma ser recomendado somente a partir do terceiro mês da gravidez sobretudo para mulheres que não tinham o costume de realizar atividade física antes de ficar grávidas. Assim, o ideal é evitar essa atividade física assim como muitas outras durante o primeiro trimestre da gravidez.

Durante este período, os órgãos e sistema nervoso do futuro bebê são formados, por isso é mais prudente evitar qualquer atividade física, portanto, qualquer treinamento de yoga muito intenso.

É importante saber que a prática do yoga durante a gravidez deve seguir de autorização prévia do médico que acompanha a gestante

. Assim, caso o médico verifique que a mulher corre o risco de cometer um aborto ou possua alguma condição física que coloque em risco a sua saúde e a saúde do bebê, certamente o médico vai proibir que a mulher faça esforço físico e, consequentemente, vai proibir que esta se inscreva em uma aula de yoga pré-natal.

O ioga pré-natal não é indicado para mulheres que tenham recebido o alerta médico para ficar em repouso absoluto. Atentamos para o fato de que o ioga pré-natal, ainda que concebido para atender as necessidades e limitações da mulher gestante, continua sendo uma atividade que exige esforço físico.

De forma geral, o ioga pode ser praticado por todas as mulheres grávidas, mas existem algumas contra-indicações que devem ser consideradas. O melhor é seguir a recomendação médica e, para aquelas que receberem a autorização para praticar o ioga pré-natal, que o faça acompanhada de um profissional do yoga especializado em ioga pré-natal.

Faça ioga com o seu par! Saiba mais sobre os benefícios do yoga a dois, nesse link aqui.

A importância e o poder da respiração durante a gravidez

Um dos pontos mais trabalhados no yoga é a respiração. Respirar é viver e toda mulher grávida sabe que uma boa respiração é ideal durante a gravidez e sobretudo durante o parto.

O ioga ensina a respirar melhor. Uma respiração eficiente faz a diferença na hora do parto

No ioga pré-natal, as gestantes aprendem a otimizar a respiração, um aprendizado que ajuda a relaxar e trazer energia a partir das técnicas de respiração.

Elas vão ajudá-la a lidar com suas mudanças emocionais e também a relaxar a mente. Quando você pratica as técnicas respiratórias, está oxigenando seu organismo.

E quanto mais oxigênio para nossos órgãos, mais energia, disposição, entusiasmo, e clareza mental.

De fato,  é a respiração que dá ritmo a nossa vida desde o nosso nascimento, respirar é um verdadeiro remédio e nos permite de:

  • gerenciar o stress
  • relaxar
  • adotar uma postura melhor
  • oxigenar os pulmões
  • realizar esforço físico e controlar a dor (importante na hora de parir)

Em suma, a respiração, além de ser um suporte, é uma ferramenta para a boa realização das posturas de ioga, e para a realização de tarefas diárias que exigem esforço. Na gravidez, a mulher tem a tendência de se sentir mais cansada e a respiração pode ser determinante para tornar as coisas mais fáceis.

Que tal fazer um curso de yoga para iniciantes?

Источник: https://www.superprof.com.br/blog/exercicios-de-ioga-pre-natal/

Embarazo saludable
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