¿Qué puede comer una mujer embarazada en la noche?

¿Qué cenar durante el embarazo?

¿Qué puede comer una mujer embarazada en la noche?

Durante el embarazo esta comida nos genera una mayor incertidumbre. ¿Qué alimentos son los más adecuados para la cena y, a qué hora debemos cenar durante el embarazo? A continuación lo averiguaremos.

Por lo general, se asocia la cena con una privación de comida. Por ende, tendemos a preocuparnos mucho. Nos sentimos agobiados al saber que queremos comer en abundancia pero no podemos.

Si bien hay que cuidar tanto de la cantidad de alimentos que ingerimos, también debemos cuidar de la calidad de los mismos. El aporte nutricional tiene un gran peso en este aspecto.

Cenar durante el embarazo, una cuestión fácil

En el embarazo es posible que la mujer se sienta con un apetito mayor al que normalmente tiene. ¿Hace falta reprimirlo? No. En lo absoluto. Solo hay que saber comer en cada momento del día. 

Lo primero y principal es llevar una dieta equilibrada, rica en nutrientes de todo tipo; esto ayudará a saber cenar durante el embarazo correctamente.

El hecho de cenar de manera ligera nos ayuda a tener una digestión menos pesada. Recordemos que, durante la noche, este proceso se lleva a cabo a un ritmo mucho más lento que durante el día.

¿Cuáles son los mejores alimentos?

Por tal razón, lo más recomendable es que las cenas estén constituidas por alimentos blandos y suaves, bajos en grasa. Asimismo, es importante mantener un horario de comida.

A la hora de cenar durante el embarazo, lo mejor es aprovechar las 20:00 y 21:00 horas. De esta manera, se puede hacer la digestión completa, con tiempo suficiente, antes de ir a dormir.

Para elegir cuáles son los alimentos que debemos tomar para la cena, tenemos que tener en cuenta qué es lo que hemos comido durante el día.

Al hacer esto, nos daremos cuenta de qué carencias nutricionales hemos tenido en la jornada y cómo suplirlas. Por ejemplo, puede que nos haya faltado algo de fibra. Así se puede aprovechar la cena para incorporar aquellos alimentos que faltaron durante el día.

Las verduras son unos de los alimentos más ligeros y que más beneficios aportan, según un artículo publicado en la revista “International Journal of Epidemiology”. Para cenar durante el embarazo, son muy beneficiosas las judías verdes, las acelgas y las espinacas. Una buena pieza de fruta también es una excelente opción para complementar.

También es aconsejable beber algún tipo de infusión (manzanilla, menta, poleo, hierbabuena) ya que esto favorece la digestión e induce la relajación y el descanso.

¡OJO! Procura beber la infusión al menos 15 minutos después de haber comido, para que tu organismo tenga tiempo para absorber los nutrientes.

Primeros platos

Para cenar durante el embarazo de la forma correcta, lo mejor es optar por las verduras cocidas (brócoli, patatas, judías verdes, zanahorias), cremas de verduras (calabacín y queso, zanahorias y apio, puerros, espárragos), sopa de pescado, consomé de verduras, ensalada de atún y salsa de yogur, tortitas de calabacín, tabla de verduras, ensalada de remolacha, ensalada de manzana y pollo, tomates rellenos, etcétera.

Segundos platos

Hamburguesa de pollo o pavo, pescado a la plancha o en papillote (merluza, sardina, salmón, gallo, lenguado, lubina), pechuga de pavo o pollo a la plancha, revuelto de espinacas con gambas, tortilla de pavo, queso, jamón york, berenjenas rellenas de atún, entre otros.

Postres

Las mejores opciones para una mujer embarazada son: un yogur con frutas, unos cuantos cubos pequeños de queso bajo en grasa con tomates cherry, una buena macedonia de frutas, una manzana al horno, y, por supuesto, las compotas.

Es fundamental huir de aquellos postres que contengan una gran cantidad de azúcares simples, ya que estos resultan perjudiciales para el organismo, según un estudio publicado en la revista “Journal of Hepatology”.

Recomendaciones para la alimentación durante el embarazo:

  • Durante el embarazo es importante cocinar bien los alimentos. Debemos evitar los ingredientes que estén crudos o poco hechos. Pueden causarnos enfermedades que podrían resultar perjudiciales para nuestro bebé y para nosotras mismas.
  • Debemos tener en cuenta el nivel de ácido fólico, calcio, hierro, omega 3 y vitaminas, ya que son muy importantes para la salud.
  • Tenemos que realizar 5 comidas si sufrimos de vómitos o reflujos y comer menos cantidad y más a menudo.
  • Evita las frituras y utiliza sobre todo la plancha, el horno y al vapor.
  • Consume una mayor cantidad de frutas, hortalizas y legumbres, pero es mejor evitarlas en la cena.
  • Productos lácteos desnatados o semidesnatados.
  • Evita la bollería, carnes grasas y golosinas. Si te apetecen, tómalas en algunas ocasiones puntuales.
  • Bebe mucho líquido, agua, zumos naturales y leche.
  • Evita el sedentarismo.

Optimiza tus cenas durante el embarazo

Sí es posible disfrutar de cenas ligeras, saludables y saciantes. Llevar siempre una dieta equilibrada nos proporcionará enormes beneficios tanto a nosotras como al bebé.

A partir de ahora, ya no hay excusas para no cuidarse durante el embarazo. Con estos ejemplos puedes animarte a probar recetas sumamente deliciosas. Después de todo, no es tan difícil solucionar qué comer por la noche.

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Источник: https://eresmama.com/que-cenar-durante-el-embarazo/

¿Qué deben cenar las mujeres embarazadas? — Mejor con Salud

¿Qué puede comer una mujer embarazada en la noche?

Llegar tarde a casa, ponerse a cocinar o sentarse en la mesa delante de una buena comida puede que no sea lo que más apetezca a las mujeres embarazadas; menos aún si se acercan los últimos meses. No obstante, tampoco es conveniente que se queden sin cenar o que tomen lo primero que se encuentren en la nevera.

Por el contrario, es positivo que mantengan una pequeña rutina en la última comida, ya que así aseguran una buena alimentación tanto propia como del futuro bebé. Pero, ¿cómo debe ser una cena apropiada para la gestación? A continuación, compartimos algunos consejos.

La importancia de la dieta durante la gestación

Uno de los primeros temas que preocupa a las futuras madres tiene que ver con las cantidades de comida y el incremento en sus necesidades energéticas, sobre todo durante el segundo y el tercer trimestre de embarazo. Y si bien no es necesario «comer por dos», tampoco es el momento adecuado de ponerse a dieta.

Por norma general, esta mayor demanda de calorías está cubierta por el aumento de apetito que experimentan las mujeres en esta etapa. Así pues, no es necesario forzarse a comer de más. Eso sí, hay que considerar que también se elevan los requerimientos de algunos nutrientes, como pueden ser vitaminas, minerales o proteínas.

En este sentido, una buena estrategia es repartir las ingestas en varias porciones al día para evitar las comidas copiosas y asegurar un óptimo aporte de nutrientes. De aquí la relevancia de saber qué deben cenar las embarazadas, ya que esta suele ser una de las comidas olvidadas o con más tendencia a ser descuidada.

Durante la gestación no es necesario comer por dos. Sin embargo, sí hay que asegurar una alimentación de calidad para cubrir los requerimientos nutricionales.

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¿Qué deben cenar las mujeres embarazadas?

Hay muchos alimentos sanos que pueden cenar las mujeres embarazadas. No obstante, a nivel general, hay que considerar que esta última comida debe contener todos los grupos de nutrientes que se requieren para una correcta alimentación.

Esto quiere decir que, en condiciones normales y sin que exista ninguna patología que lo desaconseje, hay que dar cabida a las frutas, las verduras, los carbohidratos, las proteínas y las grasas. De esta forma, se reparten todos a lo largo del día y es más fácil llegar a cubrir las necesidades nutricionales de cada una.

Una buena forma de distribuirlos es fijarse en el esquema del método «Plato de Harvard». En él se recomienda repartir las ingestas de las siguientes formas:

  • La mitad de los alimentos de la cena tienen que ser vegetales.
  • Una cuarta parte dedicarla a una ración de proteína. Puede ser de origen animal o vegetal.
  • Una última porción que se cubre con los hidratos de carbono.
  • Además se acompaña de alguna fuente de grasas saludables y una fruta o un lácteo de postre. 

¿Qué alimentos pueden cenar las mujeres embarazadas?

Como hemos comentado, en esta comida deben estar presentes todos los grupos de nutrientes. Eso sí, es igual de importante elegir alimentos saludables y adecuados para la última hora del día.

Frutas y verduras

En un principio, todas están permitidas durante el embarazo. Existe un gran numero de posibilidades para introducir las verduras, aunque quizá las hervidas o en forma de cremas son las más adecuadas a la hora de cenar. En cuanto a las frutas, se recomienda comerlas maduras y evitar los cítricos si existen problemas de reflujo a acidez.

Hidratos de carbono

Hay que dar prioridad a los granos integrales ya sea arroz, pasta, pan, cuscús, etcétera. En ellos se encuentran todos los nutrientes de los granos que han desaparecido en los refinados. Además, no hay que olvidar su aporte de fibra, que es una de las primeras aproximaciones para tratar los problemas de tránsito intestinal.

Proteínas

Las mejores fuentes para la noche son el pescado blanco, el pescado azul pequeño, la carne blanca o los huevos. Se pueden preparar a la plancha o asados al horno, y aliñar con aceite de oliva para que no causen una digestión pesada.

Si por el contrario se prefiere optar por una proteína vegetal, son buenos el tofu o el tempeh. Hay que recordar que se trata de proteína con todos los aminoácidos esenciales y una alternativa correcta a la de origen animal. 

Las mujeres embarazadas pueden ser pescados blancos o azules para obtener proteínas. Sin embargo, también se puede asegurar este nutriente con alimentos de origen vegetal.

Grasas de calidad

En este grupo, la mejor elección es el aceite de oliva virgen extra para aliñar y cocinar los platos. También se pueden añadir unos frutos secos, aguacate o aceitunas. Solo hay que moderar las cantidades pues pueden alargar la digestión. 

Descubre 4 alimentos prohibidos durante el embarazo

¿Qué otras características debe cumplir la cena de las embarazas?

Durante los meses de gestación pueden aparecer algunos síntomas molestos. La mayoría no son graves, pero se pueden prolongar por varias semanas. Por fortuna, a través de unas buenas pautas alimentarias es posible mejorar las náuseas, el estreñimiento, el ardor y el reflujo estomacal.

Así pues, no está de más aplicar una serie de consejos dietéticos a la hora de cenar. Veamos enseguida los más relevantes:

  • Evitar las comidas copiosas y dividir la ingesta diaria en varias tomas al día.
  • Cenar lo más pronto posible y dejar pasar unas tres horas antes de acostarse. Esto mejora el reflujo y la acidez. 
  • Eliminar las salsas, los quesos fuertes, la bollería y los postres lácteos. Todos ellos requieren una digestión más larga lo que puede empeorar los síntomas anteriores.
  • No añadir a la cena platos picantes, cítricos, chocolate o bebidas con gas, pues favorecen la aparición del ardor y el reflujo estomacal.
  • Optar por los cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Aportan fibra dietética que ayuda a aliviar el estreñimiento. 

Las mujeres embarazadas pueden cenar variado y saludable

Poniendo en práctica estas pautas alimentarias es posible asegurar una ingesta adecuada de todos los nutrientes que se requieren tanto para el desarrollo del feto como para la salud de la madre. Sin embargo, esto no resta importancia a la consulta con el profesional en nutrición. 

El nutricionista puede sugerir otros ajustes o tipos de alimentos, de acuerdo a las características de cada mujer embarazada: edad, estado de salud actual, etapa de la gestación, etcétera.

Источник: https://mejorconsalud.as.com/cenar-mujeres-embarazadas/

¿Qué puede comer una embarazada en la noche?

¿Qué puede comer una mujer embarazada en la noche?

Fuera de los gustos en la comida también es importante que sepas cómo debe comer una embarazada, pues a partir de que tu panza empiece a crecer, tu estómago va a quedarse con menos espacio para almacenar la comida, por lo que puedes tener agruras, diarrea o hasta indigestión.

La cena durante el embarazo debe ser ligera y equilibrada para así poder descansar debidamente durante la noche.

La cena es una de las cinco comidas diarias, junto con el desayuno, que suscita más dudas acerca de cómo debe ser.

Estando embarazada, seguramente aún genera más incertidumbre y posiblemente te preguntes qué tipo de alimentos son los más adecuados para la cena o a qué hora es mejor cenar si se está embarazada.

Lo ideal es que la cena sea equilibrada y ligera para garantizar una noche de descanso durante la cual nuestro organismo absorberá los nutrientes necesarios.

El hecho de cenar de manera ligera nos ayuda a tener una digestión menos pesada. Recordemos que, durante la noche, este proceso se lleva a cabo a un ritmo mucho más lento que durante el día.

Algo que al mediodía digieres bien, puede que te sea de difícil digestión por la noche.

Por ese motivo, lo ideal es ingerir alimentos suaves y blandos, evitando los picantes y las grasas.
 

¿A qué hora debemos cenar?

En relación con la hora, lo ideal es cenar temprano, entre las 20.00 y las 21.00 horas, para que el estómago tenga tiempo de hacer la digestión antes de acostarte o dependiendo tu hora de dormir siempre.

La mejor hora para que puedas cenar es 2 horas antes de irte a dormir, por ello es buena idea que te hagas de una rutina para que acostumbres a tu cuerpo a comer ciertas cantidades a ciertas horas.

De esta forma, evitarás que las molestias digestivas, como el ardor, interrumpan tu sueño. 
 

Consejos para una cena adecuada en la gestación

Evita alimentos que sean picantes o condimentados y elige aquellos fáciles de ingerir. Come lo antes posible de irte a dormir para que tu cuerpo pueda digerir la comida antes de estar acostada, pues tu proceso digestivo está más lento ahora que tiene menos espacio. A continuación te mencionamos algunos alimentos que pueden ayudarte.

– Alimentos frescos y naturales, que sean ligeros y saludables. La verdura tiene muchos beneficios y es una muy buena elección. Por ejemplo, las judías verdes, las espinacas o las acelgas.

– Hidratos de carbono como el arroz, las patatas o las pastas integrales.

– En cuanto a las proteínas, por la noche es mejor comer pescado que carne. También resultan muy nutritivos y saciantes los huevos, ya sea en forma de tortilla o bien cocidos.

– En cuanto a las grasas, la mejor opción es evitarlas y apostar, únicamente, por el aceite de oliva. Evita las frituras y utiliza sobre todo la plancha, el horno y el vapor.

– Antes de acostarse puedes beber un vaso de leche, si te ayuda a relajarte. Los productos lácteos puedes consumirlos desnatados o semidesnatados.También es aconsejable beber algún tipo de infusión (manzanilla, menta, poleo, yerbabuena) ya que esto favorece la digestión e induce la relajación y el descanso.

– Incluye alimentos ricos en triptófano, una sustancia que ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad, que favorece la inducción del sueño.

Cómo leíste anteriormente, ahora que estás embarazada te conviene hacer cenas saludables y ligeras, pero eso no quiere decir que tengan que ser sosas o aburridas.

Sí es posible disfrutar de cenas ligeras, saludables y deliciosas. Llevar siempre una dieta equilibrada nos proporcionará enormes beneficios tanto a nosotras como al bebé.

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Embarazo saludable
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